14°C
in VARAIRE
GR65 Via Podiensis
Hieronder een overzicht van de beste praktijken ter voorbereiding op de Camino de Santiago.
1. De gouden regel van backpacken
De grootste valkuil voor de pelgrim is om zijn tas te vullen met angsten in plaats van met behoeften.
- Gewicht: Idealiter zou het niet meer dan 10% van je lichaamsgewicht mogen bedragen. Als je 70 kg weegt, zou je bepakte rugzak (exclusief water en eten) ongeveer 7 kg moeten wegen.
- Volume: Een zak van 25 tot 45 liter is ideaal. Hoe groter de zak, hoe groter de verleiding om hem onnodig vol te stoppen.
- Aanpassing: Het gewicht moet op de heupen (heupriem) rusten en niet op de schouders. De schouderbanden moeten zo worden afgesteld dat de rugzak dicht tegen de rug blijft.
2. De inhoud: Minimalisme als bondgenoot
Elke gram heeft een prijs in de vorm van vermoeidheid en ontstekingen (tendinitis).
- Essentiële elementen
Kleding: 3-laags systeem: Ademend, lichtgewicht fleece, wind- en waterdicht. - Advies van L'Escale de Varaire: 2 outfits zijn voldoende (één om te dragen, één om te drogen) + 1 voor de avond en nacht.
Slapen: Lichtgewicht slaapzak of "slaapzakvoering" (afhankelijk van het seizoen/de accommodatie). - Advies van L'Escale de Varaire: Controleer de comforttemperatuur, niet de extreme temperatuur.
Hygiëne : Marseillezeep (voor lichaam en wasgoed), microvezeldoek. - Tip van L'Escale de Varaire: Knip je tandenborstel door als je op elke gram let, of koop tandpastatabletten.
Gezondheid: Afhankelijk van uw individuele behoeften kan Compeed (voor blaren) meer of minder geschikt zijn; sommige voeten voelen zich beter met een goed aangebracht verband, uw favoriete pijnstiller, ontsmettingsmiddel, zonnebrandcrème, arnicabalsem, crème en/of homeopathie, en natuurlijk de ONMISBARE oordopjes! - Tip van L'Escale de Varaire: Voetverzorging is uw absolute prioriteit. De rest volgt vanzelf.
3. Fysieke voorbereiding: geleidelijke opbouw
Je bereidt je niet voor op een pelgrimstocht door een marathon te lopen, maar door je lichaam te laten wennen aan de herhaling van inspanning.
- Het terrein: Loop over gevarieerde ondergronden (aarde, kiezels, asfalt) om de zolen van je voeten te harden.
- Belading: Voer je laatste trainingssessies uit met je tas gevuld tot het werkelijke gewicht .
- Schoenen: Ze moeten minimaal 100 km ingelopen zijn. Begin nooit met nieuwe schoenen.
4. Oriëntatie en geolocatie
De markering (gele pijl en huls) is uitstekend, maar technologie is een essentiële veiligheidsmaatregel.
Digitale hulpmiddelen:
- Buen Camino / Gronze / Podiensis / Santiagooo / Wise Pilgrim: Naslagwerken met lijsten van gîtes in Frankrijk en albergues in Portugal en realtime hoogteprofielen.
- Iphigenia of Komoot: voor nauwkeurige offline GPS-tracking.
- Veiligheid: Zorg altijd voor een externe batterij (powerbank) en, ondanks de digitale technologie, een papieren reisgids zoals MIAM MIAM DODO, GUIDE LEPERE, OUTDOOR of JACOBSWEG (erg handig in geval van batterijuitval of in een gebied waar geen openbaar vervoer beschikbaar is).
Hieronder vind je vijf cruciale fouten die je moet vermijden tijdens je voorbereiding.
1. De fout in het "veiligheidsgewicht"
Dit is de meest gemaakte psychologische fout: spullen meenemen "voor het geval dat".
- De mythe: "Als ik ziek word, als ik het koud krijg, als mijn schoenveter breekt..."
- De realiteit: De Camino de Santiago loopt door dorpen met apotheken en sportwinkels. Het meeslepen van 1 kg extra "veiligheidsuitrusting" over een afstand van 800 km leidt tot vermoeidheid, wat op zijn beurt weer tot blessures kan leiden.
- Deskundig advies: Alles wat niet dagelijks gebruikt wordt, moet worden weggegooid. Het enige acceptabele item voor "noodgevallen" is een (zeer lichte) EHBO-set.
2. Schoenen kiezen: De valkuil van de stijfheid
- De mythe: "Je hebt grote, hoge leren schoenen nodig om je enkel te ondersteunen."
- De realiteit: Op de vaak geprepareerde of geplaveide paden van de Camino belemmeren te stijve schoenen de goede afrolbeweging van de voet, wat blaren en achillespeesontsteking kan veroorzaken.
- De oplossing: Kies voor trailrunningschoenen of flexibele wandelschoenen . Soms is een maat groter dan je gebruikelijke maat nodig: door de warmte en de afstand zwelt de voet op.
3. Water- en hydratatiemanagement
- De mythe: Drink wanneer je dorst hebt.
- De realiteit: Wanneer dorst optreedt, is uitdroging al begonnen en daarmee neemt het risico op tendinitis met 50% toe.
- De correctie: Drink elke 20 minuten kleine slokjes, zelfs als je geen dorst hebt. Let op je gewicht: Het is niet nodig om "uit angst" 3 liter water mee te nemen op gemarkeerde paden waar veel waterfonteinen zijn. 1,5 liter is meestal voldoende.
4. De "Hoofd aan het stuur"-start
- De fout: De wens om op de eerste dag 25 of 30 km af te leggen om "tot de kern van de zaak te komen".
- De realiteit is dat het lichaam een aanpassingsfase (de "inloopperiode") nodig heeft die ongeveer 4 tot 5 dagen duurt. Te abrupt beginnen is de belangrijkste reden waarom mensen het in de eerste week al opgeven.
- De correctie: pleit voor een geleidelijke opbouw . Begin met etappes van 15-18 km om pezen en gewrichten te laten wennen aan het dragen van de rugzak.
5. Voetbruinen verwaarlozen
- De fout: je uitsluitend richten op cardio en de huid van je voeten negeren.
- De realiteit: het zijn niet je longen die je tegenhouden, maar je blaren.
- De correctie: Als je deze crèmes prettig vindt, begin dan 15 dagen voor vertrek met het aanbrengen van een anti-schuurcrème (zoals NOK) of citroensap (om de huid te verstevigen). Op de dag van je pelgrimstocht raden sommige ervaren pelgrims aan om twee paar schoenen te dragen (een dunne zijden sok onder een wandelsok) om wrijving tussen huid en stof te voorkomen, terwijl anderen de voorkeur geven aan dikke wollen sokken met lussen.
En tot slot: "De Camino de Santiago is niet de GR65, het is hetzelfde, maar toch ook weer niet... Het is de intentie die je erin stopt die het verschil maakt..."
Interview met Jean Gaëtan, van de Alchemistenpelgrimsreceptie in Navarrenx, in de film "Walking Towards One's Essentials" van Pauline Wald.
Voor meer informatie:
https://www.levieuxcrayon.com/accueil/20-miam-miam-dodo-voie-puy-section-1-puy-a-cahors-edition-2026.html
https://www.chemin-compostelle.fr/boutique/france/chemin-puy/